Diet protéin mangrupikeun salah sahiji metode dasar tina seueur sistem anu nyayogikeun pikeun leungitna beurat. 
Prinsip gizi nyaéta jumlah minimum lemak dina diet, kakurangan karbohidrat. Hasilna dijamin leungitna beurat.
Hakekat diet protéin
Ieu teh nu pang populerna jeung, paling importantly, téhnik éféktif pikeun mantuan hiji jalma leungit beurat. Intina:
- ngan ukur tuangeun anu ngandung seueur protéin;
- panolakan lengkep pikeun meakeun katuangan anu beunghar karbohidrat (gula, kentang, rupa-rupa pasta, produk anu didamel tina adonan);
- panolakan produk anu ngandung lemak murni (gajih sato, mayonnaise);
- kasempetan dahar bungbuahan, lauk, sayuran, endog, minyak nabati, salads, produk susu (henteu lemak) tanpa larangan.
Hasilna, hiji jalma meunang rasa fullness tina dahareun. Ieu dijelaskeun ku nyerna langkung panjang tina tuangeun anu diidinan dikonsumsi tibatan tuangeun karbohidrat.
Prinsip operasi
Saatos jalma mimiti tuang saluyu sareng sarat diet protéin, awakna mimiti ngonsumsi glikogén tina cadangan anu kabentuk sateuacana. Jumlah cairan anu signifikan kaluar tina awak, anu nangtukeun leungitna beurat anu gancang sareng kuat salami periode ieu. Engké, pikeun produksi glukosa (anu mangrupa bahan bakar énergi utama dina awak), lemak jeung massa otot mimiti dikonsumsi.
Beurat, utamana ti tengah kursus, mimiti ngurangan lalaunan, sarta kadang tetep dina tingkat anu sarua. Anu kahiji sok konstan, anu kadua henteu hartosna yén sistem gizi henteu jalan - anjeun ngan saukur bakal leungit beurat, kaleungitan, kalayan beurat anu stabil, volume dina hips sareng cangkéng.
Diet protéin dugi ka dua minggu. Upami anjeun teras-terasan ngagunakeunana, anjeun tiasa melak kuncup kusabab kaleuleuwihanana. Pikeun ngahindarkeun pamikiran ngeunaan ieu, anjeun kedah nginum cai anu cukup sareng ngonsumsi langkung seueur serat. Aya loba dimungkinkeun dina bran; sayuran héjo non-starchy téh euyeub di dinya.
Kadé uninga
Nalika nuturkeun diet protéin, anjeun kedah terang:
- yén protéin anu aya di jerona jenuh awak, masihan énergi sareng kakuatan anu diperyogikeun;
- yén ngan jalma anu terus-terusan ngamuat awak kalayan sagala rupa latihan kedah "diét"; Protéin dirancang pikeun mulangkeun énergi; regimen latihan optimal, upami anjeun dina diet sareng hoyong leungit beurat, nyaéta tilu kali saminggu;
- kursus puasa protéin dirancang pikeun saminggu, ku kituna diet protéin dianggap gancang; Tapi sanajan waktu anu singget ieu, kalayan itungan anu leres sareng palaksanaan sadaya saran, cekap pikeun pon tambahan dileungitkeun sareng kesejahteraan anjeun henteu kapangaruhan;
- diet protéin hartina henteuna lapar konstan, saprak éta bisa dahar tanpa larangan, tapi ngan pangan diijinkeun; dimungkinkeun cukup pikeun ngajaga anjeun tina pamikiran ngeunaan kacapean;
- Salah sahiji kalemahan utama (pikeun sababaraha urang) nyaéta yén anjeun kedah nerapkeun willpower sareng lengkep nyerah tuangeun lemak, henteu tuang manisan sareng tipung.
Parantos dibuktikeun ku seueur anu ngagunakeun sistem gizi ieu yén éta langkung manusiawi pikeun awak tibatan kalolobaan mono-diét, dimana hiji produk dikonsumsi unggal dinten.
Mangpaat sareng ngarugikeun diet protéin
Naros
Diantara kaunggulan anu alamiah dina diet protéin nyaéta, saatos éta, jalma henteu ngarasa lapar pikeun waktos anu lami, sanaos awak terus damel sareng nyéépkeun énergi, khususna, cadangan lemak. Kanyataanna nyaéta ngolah protéin dina awak butuh langkung lami tibatan, contona, karbohidrat sareng lemak. Ieu nangtukeun hakekat kaunggulan misalna hiji.
Sajaba ti éta, sanggeus anjeun rengse dieting, anjeun teu risiko gaining deui beurat leungit. Alami, lamun terus ngajaga diet saimbang.
Kalayan diet protéin, pangaruhna hususna katingali dina jalma-jalma anu ngagaduhan seueur kaleuwihan gajih. Maranehna jadi slimmer rada gancang, ningali pangaruh sahingga jarang ngalaman kahayang dahar hal amis.
Kontra
Kaleungitan beurat sacara umum mangrupikeun prosés anu dituturkeun ku réstrukturisasi sababaraha sistem awak. Ku alatan éta, nalika "ngajalankeun" diet protéin, anjeun kedah tumut kana sababaraha pangaweruh, syarat, sareng kahayang.
Upami anjeun ngonsumsi protéin tanpa aya larangan, maka cai bakal gancang ngantunkeun awak anjeun, sareng sareng éta kalsium microelement. Dina waktos anu sami, beban dina ginjal ningkat, ieu hususna katingali pikeun jalma anu aktip nganjang ka gim. Hasilna, anjeun tiasa ngalaman kulit garing, rambut kusam, kuku anjeun bakal mimiti rusak parah, anjeun tiasa gancang capé, sareng anjeun bakal mimiti bobo kirang.
Contraindications
Salian naon anu dijelaskeun, diet protéin ogé ngagaduhan contraindications langsung. Jalma kudu malire eta:
- kalayan panyakit ginjal parna, anu henteu ngamungkinkeun ningkatkeun beban anu terakhir;
- kalayan masalah ati, sareng cholelithiasis tina sifat anu tangtu;
- kalawan kasakit cerna parna;
- kalawan neoplasms tina hiji alam onkologis;
- kalayan panyakit jantung parna;
- awéwé nalika kakandungan; Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamekarkeun diet husus, tapi ngan ku spesialis a.
Jenis diet protéin
Kremlevskaya
Seueur jalma terang ngeunaan ayana diet sapertos kitu, anu disebut ogé diet astronot. Ieu cukup populér sabab brings hasil nu tangtu lamun hayang leungit beurat. Syaratna kalebet tuang utamina katuangan anu ngandung protéin sareng ogé ngonsumsi serat nabati. Karbohidrat sederhana dilarang dikonsumsi, karbohidrat kompléks diwatesan. Salian sagalana, aya ogé sarat pikeun inuman cair, sarta loba.
Aya sababaraha aturan pikeun diet Kremlin, anu matak ngagampangkeun pikeun lila. Aya seueur masakan campuran di jerona, ku kituna sababaraha anu nyobian éta janten penganut sistem pangan numutkeun éta pikeun hirup.
Numutkeun kana diet Kremlin, anjeun tiasa tuang lauk sareng daging non-lemak tanpa larangan. Dilarang suplement diet anjeun ku sangu, sereal, kentang, jeung roti. Gula ogé tabu. Buah-buahan, kacang, berries diwatesan sacara ketat - henteu langkung ti 40g per dinten. Tapi apu, zucchini, kol, radishes, cucumbers - saloba anjeun resep.
Kauntungannana diet astronot nyaéta yén awak bakal biasa kana diet ieu kana waktosna, anu nyababkeun pangaruh leungitna beurat jangka panjang. Pikeun anu teu sabar, éta henteu cocog, sabab maksimal ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun 1…2 kg per bulan. Hasil tina diet Kremlin biasana katingali saatos 1…2 bulan.
Diet Atkins (Hollywood)
Sistim gizi leungitna beurat ieu leuwih dipikawanoh salaku diet Hollywood. Éféktivitasna dikonfirmasi ku bentuk anu saé tina seueur aktor Amérika sareng wawakil bisnis acara. Sanaos aya pendapat anu nunjukkeun yén diet Atkins henteu aman pikeun anu "linggih" dina éta.
Salah sahiji fitur utama diet Atkins nyaéta panurunan seukeut dina karbohidrat dina diet sareng paningkatan dina dahareun protéin. Anjeun tiasa tuang tinggi-kalori, pangan lemak di jerona, tapi nu teu ngandung karbohidrat.
Diet diwangun dina opat tahapan sareng patuh kana syarat anu aya dina masing-masing.
Tahap kahiji nyaéta dua minggu. Tugasna nyaéta ngarobih réaksi kimia dina awak. Karbohidrat dugi ka 20g per minggu, ku kituna prosés métabolik dina awak diganti ku prosés ketosis. Anu terakhir nyababkeun panurunan anu seukeut dina produksi glukosa; Lajeng aya restructuring prosés métabolik ngagunakeun deposit lemak.
Tahap kadua merlukeun ngurangan karbohidrat dina dahareun per minggu ku opat kali deui - nepi ka 5g. Salila ieu, monitor leungitna beurat sareng ékspérimén sareng ningkatkeun jumlah karbohidrat dina dahareun. Dumasar kana turunna beurat, nilai anu optimal dipendakan, di luhur mana karbohidrat anu dilarang dicandak ka hareup. Fase ieu lumangsung nepi ka anjeun beuratna saloba rék.
Tahap katilu ngalibatkeun paningkatan bertahap dina karbohidrat dina dahareun per minggu ku maksimal 10g. Aranjeunna ngawas beurat maranéhanana sarta nangtukeun jumlah maksimum nu beurat tetep stabil. Jumlah karbohidrat ieu janten norma pikeun anjeun ka hareup.
Tahap kaopat dianggap final sareng ngalibatkeun konsolidasi naon anu parantos dihontal pikeun waktos anu lami. Ogé nengetan husus ka konsumsi karbohidrat; manisan, chip, jeung kentang goreng dilarang.
Kalayan diet Atkins, anjeun kaleungitan beurat laun-laun sareng kalayan kontrol beurat. Upami anjeun nuturkeun éta, anjeun moal ngarasa lapar, sabab seueur tuangeun anu diidinan, paling sering tuangeun protéin. Sistim ieu alus sabab teu ngakibatkeun sagging kulit jeung otot nalika kaleungitan beurat.
Karugian tina diet Atkins disebut dehidrasi kusabab larangan karbohidrat parah. Anu terakhir tiasa nyababkeun masalah ginjal, kalebet gagal ginjal. Kalayan sistem gizi sapertos kitu, kagiatan otak tiasa turun, kalemahan sareng sénsitip tiasa muncul. Aya rasa seueul sanggeus dahar, nyeri dina saluran pencernaan, kabebeng, sarta ancaman osteoporosis alatan leungitna kalsium.
Dukan diet
Diet ieu dikembangkeun ku ahli gizi Perancis sareng nyandak namina tina nami tukangna. Dina watesan popularitas, éta salah sahiji anu pang ditéang sanggeus di dunya. Ieu ngawengku opat tahapan, nu masing-masing meakeun pangan nu ngandung jumlah signifikan protéin. Anu terakhir dianggap ku Dukan salaku sumber énergi utama pikeun awak. Sayuran sareng bungbuahan diidinan muncul dina diet ngan saatos ngalangkungan tahap kahiji.
Diet kuring janten langkung variatif ngan dina tahap 3…4. Di dieu anjeun geus bisa dahar bungbuahan sarta séréal, tapi dina jumlah leutik. Sistemna henteu ngalibetkeun cacah kalori, anjeun henteu kedah nuturkeun jadwal nutrisi, atanapi beuratna naon anu anjeun tuang. Aranjeunna tuang saloba awak narima jeung, upami hoyong, sabudeureun jam.
Aya aturan penting dina diet. Aya tilu di antarana, sarta maranéhanana kudu mastikeun taat ka:
- konsumsi cai minimum per poé - 1,5 l;
- konsumsi sapopoé wajib bran;
- Pastikeun pikeun ngalakukeun latihan fisik unggal poe; aranjeunna bisa jadi teu kompléks.
Dina tahap kahiji - serangan - test paling hese awaits jalma. Durasi na individual - 3...10 poé. Gumantung kana jumlah kg anjeun hoyong leungit. Diet anu variatif, tapi produk protéin predominate, sarta nyata. Hidangan anu disiapkeun utamana ku steaming lauk, jangjangan, kadaharan ti laut, jeung daging. Aranjeunna tuang produk susu (rendah gajih) sareng sok oatmeal.
Tahap kadua, nyaéta parobahan dina diet, ngalibatkeun poé-poé anu ngan ukur tuangeun anu ngandung protéin anu didahar sareng dinten-dinten nalika sayuran tiasa ditambah kana tuangeun sapertos kitu. Tahap lumangsung nepi ka poé nalika anjeun mimiti beuratna saloba Anjeun dimaksudkeun.
Tahap katilu devoted kana kontrol beurat. Hartina, hasil anu dihontal dihijikeun. Durasina tiasa rupa-rupa sareng gumantung kana sabaraha kilogram anjeun parantos kaleungitan dugi ka ayeuna. Menuna rada variatif, tapi tetep kedah aya hiji dinten protéin unggal minggu.
Salajengna asalna tahap kaopat, nu ngajaga naon geus kahontal. Bran tetep dina diet, hiji poé protéin. Dina poé séjén, diet pisan variatif, tapi dikawasa.
Sampel menu diet protéin
Menu pikeun 7 dinten
Kalayan sistem leungitna beurat ieu, tuangeun tuang lima kali sadinten. Éta ngandung langkung seueur produk protéin. Diet sorangan pisan variatif, éta ngawengku masakan basajan nu teu hésé nyiapkeun.
Poé kahiji
Pikeun sarapan, tuang kéju pondok (rendah gajih, 150g), nginum kopi, tèh.
Apel mangrupakeun snack alus.
Pikeun tuang siang, anjeun tiasa tuang dada hayam pindang (150g) sareng nyiksikan roti gandum.
Diet snack soré nyaéta yogurt (satengah gelas).
Pikeun dinner, salad sayur jeung lauk, tapi steamed, alus.
Poé kadua
Pikeun sarapan, nyandak yogurt (unsweetened, 150g).
Jeruk téh hadé pikeun jajan.
Pikeun tuang siang anjeun tiasa tuang daging sapi stewed sareng sayuran (150g).
Diét jajan soré nyaéta kefir (sagelas).
Lauk dipanggang sareng sayuran seger (masing-masing 200g) saé pikeun tuangeun tuangeun.
Poé katilu
Pikeun sarapan, anjeun tiasa tuang bodas endog (3 potongan) sareng nginum kopi sareng tèh.
A snack bakal sababaraha jenis buah (hiji).
Pikeun tuang siang, anjeun tiasa tuang kalkun (200g) sareng 4…6 sdm béas (coklat).
Snack soré tiasa disayogikeun sareng kéju pondok (henteu amis).
Pikeun tuangeun tuangeun, nyiapkeun salad kol sareng daging pindang (masing-masing 150g).
Poé kaopat
Pikeun sarapan, inuman kefir (rendah gajih) sareng tuang dua cookies oatmeal.
Mésér jeruk bali keur jajanan.
Dahar beurang diwangun ku asparagus sareng hayam fillet - duanana piring beuratna 200g.
Ryazhenka sareng kefir (sagelas) cocog pikeun jajan soré.
Sayuran (150g) sareng lauk pindang (200g) disiapkeun kanggo tuangeun tuangeun.
Poé kalima
Dina sarapan aranjeunna tuang kéju pondok (150g), ngumbah eta handap kalawan tea jeung kopi.
Hiji apel kaasup kana snack.
Dahar beurang diwangun ku roti gandum sakabeh (nyiksikan) jeung lauk pindang (200g).
Nyiapkeun yogurt alam pikeun snack soré (henteu gula, satengah gelas).
Dina tuangeun tuangeun, tuangeun sadinten réngsé sareng salad sayur (150g), daging sapi kukus (200g).
Poé genep
Pikeun sarapan, ngadamel omelet tina bodas (2 endog), nyiapkeun tea sareng kopi.
Pikeun jajan aranjeunna tuang buah (jeruk, naon waé).
Pikeun dahar beurang, kacang stewed (200g) cocog pikeun sayuran (150g).
Kefir (sagelas) sacara tradisional disiapkeun pikeun jajan soré.
Dinner diwangun ku salad (100g), lauk pindang (150g).
Poé katujuh
Rengse dinten terakhir tina diet:
- sarapan jeung kéju pondok (150g), tea atawa kopi;
- snacking on apel;
- dahar beurang kalawan sup sayur (piring), nu pindang dina kaldu sapi lean; Éta ogé tuang roti gandum (nyiksikan) sareng daging sapi pindang (100g);
- snack soré kalawan kéju curd, nu teu ngandung gula;
- dinner jeung salad jeung sapi pindang - duanana masakan pikeun 100g.
Menu pikeun 10 poé
Poé kahiji
Sarapan cukup: endog pindang (2 lembar, tanpa uyah), dua gulungan roti.
Pikeun dahar beurang anjeun bisa dahar lauk (200g); saos ditambahkeun kana eta, nu ngawengku bumbu, yogurt alam; Gantina roti, crispbreads (2 lembar) hadé.
Snack sateuacan tuang bakal janten kéju pondok (rendah gajih), anu tiasa dicampur sareng bumbu.
Pikeun tuangeun tuangeun, salad anu didamel tina kadaharan laut cocog: juket laut (200g), dicampur, contona, sareng "koktail laut".
Poé kadua
Kéju pondok (100g, low-lemak) disiapkeun pikeun sarapan; eta dicampur jeung bumbu.
Pikeun tuang siang, dua tomat sareng térong dipanggang dina foil cekap. Anjeun tiasa nambahkeun kembang engkol pindang (100g), suung (200g).
Pikeun snack soré, anjeun tiasa tuang zucchini dipanggang (250g), sprinkled jeung kéju teuas (30g). Roti (2 lembar) bakal ngalakukeun.
Dinner tiasa seafood. Dina komposisi sareng volume, éta cocog sareng piring anu disiapkeun dinten sateuacana.
Poé katilu
Pikeun sarapan, tuang fillet hayam pindang (100g). Tambahkeun greens jeung roti.
Pikeun dahar beurang, ngidinan diri a Stew, nu ngawengku kacang héjo (200g), fillet hayam (100g).
The snack soré bisa spent dahar salad sayur, tapi kudu topped kalawan yogurt.
Dinner ngalibatkeun low-gajih kéju pondok (150g) dicampur yogurt (50g, alam). Anjeun tiasa tuang sareng roti (2 lembar).
Poé kaopat
Pikeun sarapan - kéju pondok (rendah gajih, 150g).
Pikeun dahar beurang - zucchini dipanggang dina foil. Jus lemon sareng rempah ditambah. Anjeun tiasa nambahkeun endog (2 PCS.).
Pikeun jajan soré aranjeunna nyiapkeun kentang mashed. Ngandung greens, kembang engkol.
Pikeun tuangeun tuangeun, kalkun dipanggang (200g) cekap. Yogurt (alami) kalayan tambahan bumbu cocog pikeun saos.
Poé kalima
Sarapan endog (2 lembar, pindang), roti (2 lembar).
Dahar beurang sapi pindang (200g).
Camilan soré diwangun ku salad sayur diasah sareng yoghurt (alami).
Lauk dipanggang sprinkled kalawan jeruk nipis mana ogé kalawan dinner.
Poé genep
Pikeun sarapan, ngan yogurt (sagelas) jeung roti (2 lembar).
Dahar beurang - hayam fillet, kembang engkol (masing-masing 100g).
Pikeun jajan soré, kéju pondok rendah lemak (150g).
Sayuran dipanggang pikeun dinner.
Poé katujuh
Sarapan ngawengku endog pindang (2 PCS.) jeung roti gulungan (2 PCS.).
Pikeun tuang siang aranjeunna tuang semur anu ngandung kacang héjo (200g) sareng fillet hayam (100g).
Soré, aranjeunna ngaganggu napsu ku sagelas yogurt (bisa diinum).
Hiji piring basajan disiapkeun pikeun dinner - pindang sapi (200g).
Poé dalapan
Sarapan deui dimimitian ku sagelas yogurt.
Fillet hayam pindang (200g) cocog pikeun tuang siang.
Beurang, yogurt deui, tapi ngan low-gajih jeung jeung bumbu.
Dinner - seafood - salad di antarana, sakumaha dina dinten awal diet.
Poé kasalapan
Pikeun sarapan aranjeunna tuang endog pindang (2 lembar) sareng roti.
Turki (200g) dipanggang pikeun dahar beurang. Éta cocog sareng saos yogurt.
Camilan soré dieusian ku yoghurt (bisa diinum).
Dina dinner, nyugemakeun lapar anjeun ku salad sayur diasah jeung yogurt (alam).
Poé sapuluh
Sarapan, sapertos dinten sateuacana, kalebet endog (2 lembar, pindang), roti (2 lembar).
Dahar beurang diwangun ku sayuran, nu ditambahkeun kéju (teuas jeung saeutik) jeung jeruk nipis (saeutik).
Pikeun tea soré, tuang sorangan kéju pondok (150g, low-gajih). Éta dicampur sareng bumbu.
Dinner diwangun ku lauk dipanggang (200g), salad sayur.
Menu pikeun 14 poé
Upami anjeun mutuskeun pikeun "diet" pikeun sababaraha minggu, anjeun tiasa mendakan, contona, dina Internét, ménu kalayan rupa-rupa masakan unggal dinten. Anjeun tiasa ngajantenkeun sadayana langkung saderhana - malikan deui diet protéin tujuh dinten dua kali.
Menu pikeun 30 poé
Diet sapertos kitu, kusabab kamungkinan bahaya anu aya dina sistem protéin, jarang dilaksanakeun. Upami anjeun mutuskeun, teras anjeun tiasa nganggo ménu pikeun diet protéin sapuluh dinten. Ngan ngulang deui tilu kali.
Ulasan ngeunaan diet protéin
Abdi hoyong ngobrol ngeunaan diets sacara umum. Kuring nyobian anu béda-béda, tapi kuring kedah kusabab masalah sareng volume anu dipasihkeun ku jangkungna leutik kuring. Dumasar kana parasaan kuring, kuring tiasa nyebatkeun yén cara anu pangsaéna pikeun ngahontal hasil nyaéta protéin. Leres, anjeun kedah milih tina sababaraha metode anu paling cocog sareng anjeun. Teu aya tegangan anu sesah sareng tuangeun. Leres, anjeun kedah maksakeun diri pikeun ngalakukeun latihan di bumi atanapi angkat ka gim. Tapi sacara umum, sigana langkung saé henteu tuangeun diet. Dahar di moderation jeung sagalana bakal rupa!
Protéin masih coolest sadaya diets. Kuring junun "lighten" sorangan ku 17 kg. Tur aya conto sejen babaturan - manéhna bisa leungit 27 kg. Sateuacanna, aranjeunna "linggih" dina diet anu sanés - éta henteu ngabantosan. Ayeuna hayu urang konsolidasi. Ieu bakal nice lamun éta digawé kaluar.